Crossfit

ค้นพบกิจวัตร AMRAP ที่มีประสิทธิภาพเพื่อฝึกร่างกายของคุณทั้งหมดใน 40 นาทีและเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด

เรียนรู้วิธีการโหลดและขนถ่ายบาร์โอลิมปิกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยคู่มือโดยละเอียดของเรา เพิ่มประสิทธิภาพของคุณในยิม!

เราจะบอกคุณถึงวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่น CrossFit ของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญของธาตุอาหารหลัก การฟื้นฟู และการเสริมอาหาร

ค้นพบเคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลสำหรับการฝึกด้วย Kettlebell ปรับปรุงความฟิตของคุณวันนี้!

ค้นพบความแตกต่างระหว่างการดึงข้อแบบคลาสสิกและแบบ CrossFit ประโยชน์ ความเสี่ยง และเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณ

ค้นพบการออกกำลังกาย WOD ที่เข้มข้นที่สุดเพื่อปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และผลักดันขีดจำกัดของคุณใน CrossFit

คุณต้องการที่จะรู้ว่าประโยชน์ของ CrossFit คืออะไร? ที่นี่เราบอกคุณทุกอย่างเพื่อให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวินัยการกีฬานี้

เรียนรู้วิธียกเคตเทิลเบลให้ตาย เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้และข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ค้นหาว่าควรใช้เมดิซีนบอลประเภทต่างๆ ใน ​​CrossFit เมื่อใด รู้ประโยชน์ของวอลล์บอลและสแลมบอล

ค้นพบวิธีใช้ Prowler Sled เลื่อนแบบ Crossfit รู้ถึงประโยชน์ของมันและแบบฝึกหัดที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดด้วยเนื้อหานี้

ค้นพบวิธีการกระโดดสองครั้งด้วยเชือกหรือกระโดดเชือก รู้เทคนิคและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ค้นพบประโยชน์ของการทำแกน Deadlifts เราวิเคราะห์เทคนิค Axle Deadlift รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ

ค้นพบความแตกต่างระหว่างแถวเพนเลย์และแถวบาร์เบลล์ รู้ว่าทั้งสองอย่างใดดีกว่าสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและพลังงาน

ค้นหาวิธีการวิดพื้นด้วยบาร์ เราวิเคราะห์ประโยชน์ของการฝึกและการเปลี่ยนแปลงของทุ่นระเบิด เราสอนคุณถึงความแตกต่างด้วยการกดกระตุก

พบกับวิธีการทำท่า Front Squat ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เราวิเคราะห์ประโยชน์ของมัน การทำงานของกล้ามเนื้อ ทางเลือกและรูปแบบต่างๆ ของมันคืออะไร

เรียนรู้การทำนาขั้นบันได ค้นพบประโยชน์ของ Farmer Walk และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายนี้

ค้นหาว่า Air Bike คืออะไรและทำงานอย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของจักรยานอากาศ (หรือจักรยานจู่โจม) และวิธีการฝึกด้วย

ค้นหาวิธีเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นหลังการฝึก เราจะบอกคุณว่า EPOC คืออะไรและการฝึกอบรมประเภทใดที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น รู้ประโยชน์ทั้งหมดของการปฏิบัติของคุณ

ค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากหาวระหว่างออกกำลังกาย เราวิเคราะห์สาเหตุและเหตุผลที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการหาวขณะออกกำลังกาย

ค้นหาวิธี Deadlift ด้วยการขาดดุล เราวิเคราะห์เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและประโยชน์ของการฝึก

ค้นพบวิธีทำหินรีเวิร์สฮอลโลว์ร็อค (reverse Superman) เพื่อเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบ CrossFit ทั่วไป

ครอสฟิตเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับทุกวัย เราวิเคราะห์ว่าการปฏิบัติในผู้สูงอายุเป็นอันตรายหรือไม่

เรียนรู้วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกเคตเทิลเบล เรียนรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์จับยึดของ Kettlebell แบบต่างๆ และค้นหาว่าควรใช้อุปกรณ์แต่ละชิ้นเมื่อใดและออกกำลังกายแบบใด

ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบเมอร์ฟีนั้นเกี่ยวกับอะไรและจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ Wod Murph ของ Crossfit

แถบนิรภัยถูกใช้แทนแถบโอลิมปิคในท่าหมอบด้านหน้า ค้นพบข้อดีและข้อเสียของการใช้ในการยกน้ำหนัก

ค้นหาความหมายของจานยกโอลิมปิกสีต่างๆ เรียนรู้การคำนวณน้ำหนักยกน้ำหนัก

ดัมเบลทรัสเตอร์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใน CrossFit ค้นหาวิธีการทำอย่างถูกต้องและมีประโยชน์อย่างไร

การแกว่งกาเบลล์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกความแข็งแรง ค้นพบข้อดีของการเคลื่อนไหวนี้ มันดีกว่าการยกโอลิมปิกหรือไม่?

ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่นิยมในครอสฟิต ค้นพบประโยชน์ของการปฏิบัติและข้อเสียที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพ

ค้นหาวิธีเดินลงบันไดตามแบบฉบับของ CrossFit โดยไม่ต้องออกจากบ้าน กิจวัตรการฝึกนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี ไม่มีอุปกรณ์กีฬา!

ทำนักปีนเขา (นักปีนเขา) เพื่อเสริมสร้างแกนกลาง ค้นพบประโยชน์ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เรียนรู้ความแตกต่างระหว่าง Chin Up และ Pull Up การดึงข้อ XNUMX แบบนี้ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันแต่ทำงานต่างกัน

ครอสฟิตซิทอัพด้วยท่าออกกำลังกายที่ขึ้นชื่อเพื่อฝึกหน้าท้องของคุณอย่างเต็มที่ นักกีฬาหลายคนไม่สามารถทำได้โดยไม่มีอาการปวดหลังหรือยกเท้าขึ้นจากพื้น เรียนรู้วิธีการทำ

พลังระเบิดเป็นความสามารถที่นักกีฬาทุกคนควรฝึกฝน ค้นพบประโยชน์ของการพัฒนาทักษะนี้และแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาทักษะนี้คืออะไร

ค้นพบความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง ATG squats (breaking parallel) และ Parallel squat เราช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับการบริหารขาและบั้นท้าย

ค้นหาวิธีการทำท่า Hollow เราจะแสดงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและสามารถทรงตัวอยู่ในท่าเรือได้

การทำซ้ำจากน้อยไปหามากใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรและเพิ่มแรงจูงใจ ค้นพบวิธีการผลิตและประเภทต่างๆ ที่มีอยู่

ค้นหาว่าจังหวะการฝึกยกระดับคืออะไรและจะส่งผลต่อความก้าวหน้าในการสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างไร เรียนรู้การฝึกด้วยเฟสศูนย์กลาง นอกรีต และไอโซเมตริก

Anderson squat เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการฝึกความแข็งแรง ค้นพบวิธีทำ Anderson Squat อย่างถูกต้องและปรับปรุงการฝึกสมรรถภาพของคุณ

Yoke Carry เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีใน Strongman และ CrossFit ค้นหาว่าการเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการอย่างไร ประโยชน์ของมันคืออะไร และเราสามารถยกแบบไร้แอกได้หรือไม่

ค้นหาว่าพาวเวอร์คลีนคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะเหมาะสม เพิ่มความแข็งแกร่งและการระเบิดของคุณด้วยท่า CrossFit นี้

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ดีที่สุดซึ่งใช้ร่างกายส่วนล่างอย่างเข้มข้น ค้นพบเคล็ดลับในการปรับปรุงเทคนิคของการออกกำลังกายนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คนสูงอาจทำสควอทได้ลำบากกว่าเนื่องจากความยาวของโคนขา ค้นพบเคล็ดลับสำคัญในการออกกำลังกายนี้โดยไม่เพิ่มแรงกระแทกที่โคนขาและช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น

การฉกดัมเบลเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีผู้ปฏิบัติมากที่สุดในรูทีนการฝึกครอสฟิต เมตคอน และเมตาบอลิซึม ค้นหาวิธีการทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังในกล้ามเนื้อของคุณ

รู้ถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวแบบหมุนในกิจวัตรการฝึก เราสอนให้คุณออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก

ค้นพบแบบฝึกหัด CrossFit ที่ดีที่สุดที่นักกีฬาทุกคนควรทำ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง เรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ เพื่อแนะนำในกิจวัตรการฝึกของคุณ

ท่าเพนเลย์เป็นท่าบริหารที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ค้นพบเทคนิคในการทำอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง เรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่รู้จักกันดีใน CrossFit

ค้นพบกฎพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อฝึกฝนกับบาร์โอลิมปิก หยุดทำผิดพลาดในการฝึกอบรมและเรียนรู้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

เครื่องกรรเชียงบกเป็นหนึ่งในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในโรงยิม รู้ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการทำ ปรับปรุงเทคนิคและประสิทธิภาพของคุณโดยการฝึกอบรม

เราได้รวบรวม WOD ทั้งหมดที่นักกีฬาได้ทำใน Crossfit Games ปี 2019 ค้นพบการทดสอบร่างกายทั้งหมดที่พวกเขาเผชิญและดำเนินการต่อและฝึกฝนมันในกล่อง CrossFit ของคุณ

ค้นหาว่างานแรกของ Crossfit Games 2019 เป็นอย่างไร คุณจะทำ WOD ได้ไหม เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับการแข่งขันครั้งแรกและตำแหน่งของนักกีฬาสเปน

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่น่าสนใจที่สุดในการบริหารร่างกายส่วนล่าง ค้นหาตำแหน่งที่คุณควรมองและตำแหน่งคอควรเป็นอย่างไร คุณสามารถเจ็บคอของคุณเมื่อคุณเดดลิฟท์?

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายส่วนล่าง ค้นหาว่าสะโพกของคุณควรสูงเท่าใดเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว คนสูงต่างกันไหม?

ค้นพบ CrossFit WOD ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ขาดไม่ได้ในรูทีนการฝึกของคุณอยู่ที่นี่แล้ว เรียนรู้วิธีกระชับสัดส่วนง่ายๆ

HIIPA เป็นเทรนด์ใหม่ในโลกของการฝึกและการออกกำลังกาย ค้นหาว่ามันประกอบด้วยอะไร มีวิธีการอย่างไร และเราได้รับประโยชน์อะไรบ้าง เหมาะสำหรับคนทุกประเภทหรือไม่?

CrossFit มีกิจวัตรการฝึกความเข้มข้นสูงที่แตกต่างกันไป EMOM เป็นการฝึกที่จะจำกัดความสามารถในการต้านทานของคุณ ทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรง ค้นพบว่ามันคืออะไรและตัวอย่างกิจวัตร

การว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีแรงกระแทกน้อยที่สุดแต่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก ค้นพบห้าแบบฝึกหัด CrossFit ที่จะช่วยให้คุณเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

Snatch เป็นการออกกำลังกายแบบ CrossFit และการยกน้ำหนัก เนื่องจากเป็นเทคนิคที่ซับซ้อน มีครูฝึกที่จะโกหกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหว ค้นพบข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ลิฟท์ตุรกีเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากที่สุด รู้ข้อดีเสริมแกร่งทั้งร่างกาย

Kettlebells (ตุ้มน้ำหนักแบบรัสเซีย) และถุงทราย (ถุงทราย) เป็นสื่อการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด XNUMX ชนิดที่จะแนะนำการปรับเปลี่ยนในการออกกำลังกายของคุณ ค้นพบวิธีที่คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ

การฝึกอบรมพร้อมกันกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ค้นหาความแตกต่างจากการฝึกซ้อมแบบทิศทางเดียว กิจวัตรถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร และประโยชน์ที่ได้รับจากการเล่นกีฬาของเราคืออะไร

ในการฝึกอบรม Metcon ใช้กันอย่างแพร่หลายใน CrossFit และการฝึกอบรมการใช้งาน เราจะบอกคุณว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง มีประเภทใดบ้าง มีความแตกต่างอะไรบ้างกับ HIIT และตัวอย่างกิจวัตรเพื่อให้คุณฝึกได้

การเป็นนักกีฬาสัตว์หัวรุนแรงและบ้าคลั่งสามารถเล่นตลกกับคุณได้ เราบอกสัญญาณ XNUMX อย่างให้คุณทราบ เพื่อให้คุณสามารถระบุตัวตนและรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดอยู่ คุณไม่ได้เย็นชาสำหรับการหยาบคาย

การเป็นนักกีฬา CrossFit ที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย นั่นเป็นเหตุผลที่เราสอนหกบทเรียนให้คุณเพื่อเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมและได้รับผลงานที่ดีที่สุดจากแต่ละเซสชั่น

ขอบคุณ CrossFit ที่ทำให้เรารู้จักแบบฝึกหัดและสื่อต่างๆ ที่เราสามารถรวมไว้ในรูทีนการฝึกของเราได้ การศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายแบบใดใช้พลังงานมากที่สุด ค้นพบข้อมูลทั้งหมด

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มต้นใน CrossFit ชุดคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน เราคลายข้อสงสัยเกี่ยวกับการฝึกซ้อม อาหาร ประเภทมวย และหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีในการสมัคร

การใช้เคตเทิลเบลหรือเคตเทิลเบลในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เราบอกคุณถึงเหตุผล 10 ประการว่าทำไมการรวมเข้ากับรูทีนการฝึกอบรมทำให้เราพัฒนาได้อย่างน่าทึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการลงทุนตลอดชีวิต

การกระโดดกล่องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดใน CrossFit และการฝึกการใช้งาน รู้ประโยชน์ของมันและกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย

การศึกษาของอังกฤษระบุว่าผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จะมีอาการดีขึ้นหากพวกเขาออกกำลังกายแบบ Crossfit เป็นประจำ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการเล่นกีฬาเป็นทางเลือกที่ดีในการปรับปรุงโรคเบาหวาน

CrossFit เป็นวินัยที่กำลังเฟื่องฟู มีนักกีฬาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ตัดสินใจทำกิจกรรมนี้ แต่พบว่ามือของพวกเขาได้รับบาดเจ็บหรือหนังด้าน เราให้คำแนะนำในการดูแลมือของคุณเมื่อออกกำลังกาย

AMRAP เป็นอีกหนึ่งวิธีใน HIIT เราจะบอกคุณว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง ประโยชน์ และตัวอย่างการฝึกแบบเข้มข้น

การใช้เชือกหรือแบทเทิลโรปในการฝึกจะทำให้เราพัฒนาแรงต้านและเผาผลาญแคลอรีได้ ค้นพบประโยชน์ของมัน

การใช้ Training Mask หรือ เทรนนิ่งมาสก์สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ เราบอกคุณเกี่ยวกับที่มาและสิ่งที่ต้องการฝึกฝนกับมัน

การฝึกด้วยเคตเทิลเบลหรือเคตเทิลเบลจะมีประโยชน์มากกว่าการใช้ดัมเบลแบบคลาสสิก เราบอกคุณที่มาและประโยชน์ของมัน

การทำ HIIT เป็นทางเลือกที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว เราแสดงตัวเลือกที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

CrossFit Kids กำลังปฏิวัติการฝึกกับเด็กๆ เด็กสามารถฝึกกีฬานี้ได้หรือไม่? มีข้อดีอะไรบ้าง?

Crossfit มีคู่แข่งใหม่: การฝึกอบรมการทำงาน เราอธิบายความแตกต่างและจุดประสงค์ของแต่ละข้อ

Crossfit ได้สร้างตัวเองให้เป็นโหมดการฝึกอบรมที่มีผู้ติดตามมากในปัจจุบัน เพื่อรวมน้ำหนักและภาระแอโรบิกเข้าด้วยกัน เราอธิบายว่ามันคืออะไร