เมื่อสิ้นสุดช่วงปิดเทอมฤดูร้อน ก็ถึงเวลาที่ทุกคนต่างหวาดกลัวที่จะกลับไปโรงเรียน หลังจากหลายสัปดาห์ที่ได้ใช้เวลาว่างอย่างยืดหยุ่น ไปเที่ยว และงีบหลับแบบไม่คาดฝัน ก็ถึงเวลาที่จะกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันอีกครั้ง และไม่ใช่แค่เด็กๆ เท่านั้นที่ต้องดิ้นรนกับการปรับตัว แต่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการเตรียมตัวสำหรับการกลับเข้าห้องเรียนล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ทุกคนปรับตัวได้อย่างราบรื่น กุญแจสำคัญคือการทำทีละขั้นตอน โดยไม่ทำให้วันแรกของการเรียนเป็นเหมือนการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันและน่าตกใจ
หน่วยงานสาธารณสุขและกุมารแพทย์จากโรงพยาบาลต่างๆ ในสเปนเห็นพ้องต้องกันว่า การ ค่อยๆฟื้นฟู พฤติกรรมสุขภาพที่ดี นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเด็กๆ ในการเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ด้วยพลังและความคิดเชิงบวก ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน แต่เป็นการปรับตารางเวลา อาหาร และกิจกรรมต่างๆ ในช่วงหลายวันก่อนเริ่มปีการศึกษา นี่คือคำแนะนำจากทั้งสำนักงานสาธารณสุขแห่งหมู่เกาะคานารี และผู้เชี่ยวชาญจาก Quirónsalud, Vithas และ Ribera Group
การนอนหลับ: รากฐานของประสิทธิภาพที่ดี
หนึ่งในแง่มุมที่ถูกกล่าวถึงบ่อยที่สุดในคำแนะนำทั้งหมดคือการพักผ่อน การนอนหลับอย่างเพียงพอส่งผลโดยตรงต่อสมาธิ ความจำ และอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเดิม 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันในช่วงสัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน และทำเช่นเดียวกันกับเวลานอน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่โดยไม่มีการหยุดชะงักครั้งใหญ่
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุ: เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับประมาณ 10-13 ชั่วโมง; เด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอนหลับประมาณ 9-12 ชั่วโมง; และวัยรุ่นอายุ 13-18 ปี ควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมง การนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำอาจทำให้หงุดหงิด ขาดสมาธิ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ นั่นเป็นเหตุผลที่กุมารแพทย์เน้นย้ำถึงการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบและหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเริ่มต้นวันใหม่
การกลับไปโรงเรียนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกลับมาทานอาหารที่สมดุลอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นทานผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ และลดการทานไอศกรีมและขนมอบในแต่ละวัน อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องจัดเต็ม ขนมปังโฮลวีตปิ้งกับมะเขือเทศและน้ำมันมะกอก โยเกิร์ตกับผลไม้ หรือแซนด์วิชชีสชิ้นเล็กๆล้วนเป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพหากลูกของคุณไม่หิวเมื่อตื่นนอน อาหารเช้าเบาๆ และของว่างระหว่างวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะดีกว่าการบังคับให้พวกเขากิน
น้ำเปล่าควรเป็นเครื่องดื่มหลักทั้งที่บ้านและที่โรงเรียน ควรลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้แปรรูปให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ นักโภชนาการยังเตือนว่าอาหารว่างของเด็กนักเรียนชาวสเปนมากกว่า 50% มีคุณภาพต่ำดังนั้นจึงควรวางแผนอาหารว่างล่วงหน้า เช่น ผลไม้ แซนด์วิชโฮลวีต โยเกิร์ตธรรมชาติ หรือถั่ว ซึ่งเป็นทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ
กิจกรรมทางกายและเป้สะพายหลังน้ำหนักเบา
เด็กอายุ 5 ถึง 17 ปี ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน การเดิน การเล่นกลางแจ้ง การปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬา ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และใช้ประโยชน์จากการเดินทางไปโรงเรียนด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานทุกครั้งที่เป็นไปได้
อีกประเด็นสำคัญคือกระเป๋าเป้สะพายหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าน้ำหนักของกระเป๋าไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวเด็กและควรสะพายให้กระชับกับหลัง โดยให้สายสะพายทั้งสองข้างติดแน่น ควรวางสิ่งของที่มีน้ำหนักมากไว้ใกล้ตัว และควรตรวจสอบสิ่งของในกระเป๋าเป็นระยะเพื่อนำสิ่งที่ไม่จำเป็นออก กระเป๋าเป้ที่บรรจุของมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและกล้ามเนื้อตึงได้
สุขอนามัยและการป้องกัน
การล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ และเมื่อกลับถึงบ้าน สำหรับเหา ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเหาพบได้ทั่วไปในเด็กวัยเรียน และไม่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยที่ไม่ดี เหาติดต่อผ่านการสัมผัสโดยตรง และไม่กระโดดหรือบิน การกลับไปโรงเรียนยังเป็นโอกาสที่ดีในการทบทวนสุขอนามัยในช่องปาก โดยแปรงฟันอย่างน้อยสองนาที วันละสองครั้ง โดยให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการแปรงฟันในเวลากลางคืน
หน้าจอและสุขภาวะทางอารมณ์
เวลาอยู่หน้าจอเป็นอีกประเด็นหนึ่งที่ครอบครัวกังวล เป้าหมายไม่ใช่การห้ามใช้หน้าจอ แต่เป็นการส่งเสริมการใช้งานอย่างสมดุล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดเวลาปลอดหน้าจอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมื้ออาหารและก่อนนอน เวลาอยู่หน้าจอไม่ควรเข้ามาแทนที่กิจกรรมที่จำเป็น เช่น การเล่น การอ่าน หรือการเข้าสังคมกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ การแนะนำเด็กๆ ให้ใช้เทคโนโลยีอย่างปลอดภัยและมีความรับผิดชอบก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
การกลับไปโรงเรียนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ความไม่มั่นใจ หรือแม้กระทั่งอาการทางกายภาพ เช่น ปวดท้องหรือปวดหัว นักจิตวิทยาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับฟังเด็กและยอมรับอารมณ์ของพวกเขาโดยไม่ลดทอนความสำคัญของอารมณ์เหล่านั้น การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา การเตรียมอุปกรณ์การเรียนร่วมกัน และการรักษาการสื่อสารที่เปิดกว้างกับโรงเรียนจะช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและทำให้การกลับไปโรงเรียนราบรื่นยิ่งขึ้น
ท้ายที่สุดแล้ว การกลับไปโรงเรียนไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง มันเกี่ยวกับการค่อยๆ สร้างกิจวัตรประจำวันขึ้นมาใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการนอน การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน รวมถึงการให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่เด็กๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ เด็กๆ จะมาถึงโรงเรียนในเดือนกันยายนด้วยพลังงานที่มากขึ้น สมาธิที่ดีขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อปีการศึกษาใหม่