ฉันต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนับจำนวนครั้งที่ฉันได้ยินมาว่าคุณไม่ควรทำท่าสควอทด้วยเหตุผลหลายประการ โดยทั่วไป พวกเขากล่าวว่ามันสร้างความเสียหายหรือส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและ/หรือหัวเข่า แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องตลกเลยที่ในหลายๆ ประเทศ จะมีคนที่พักผ่อนในท่านั่งยองๆ แทนที่จะนั่งบนเก้าอี้
อย่างไรก็ตาม การรับรู้ถึงงานวิจัยและข้อมูลที่พยายามหาข้อสรุปที่ดีที่สุดนั้นก็ไม่เสียหายอะไร เป็นความจริงที่ว่าอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าท่าสควอทส่งผลต่อหัวเข่าอย่างไร งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioningได้กล่าวถึงประเด็นนี้ไว้แล้ว
ข้อต่อ patellofemoral มีแรงกดดันอย่างไร?
แม้ว่าคำว่า "ข้อต่อ" อาจฟังดูไม่คุ้นเคยสำหรับข้อต่อ แต่ในทางกายวิภาคศาสตร์แล้ว เรากำลังพูดถึงโครงสร้างที่รองรับหัวเข่าของคุณ การบาดเจ็บที่ข้อต่อนี้เป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่หัวเข่าประมาณ 30%และแรงกดที่กระทำต่อข้อต่อนี้ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญ
นักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์ น้ำหนักและมุมข้อต่อที่แตกต่างกัน ระหว่างการสควอทและศึกษาว่ามันส่งผลต่อแรงที่เข่าอย่างไร พวกเขาสังเกตว่าแรงสูงสุดลดลงเมื่อความลึกของหมอบเพิ่มขึ้น ดังนั้น พวกเขาจึงทดสอบจำนวนสูงสุดของอาสาสมัครใน ความลึกที่แตกต่างกันสามแบบของ squats
นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าแรงที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อหมอบลึกขึ้น แต่การลดน้ำหนักสูงสุดในตำแหน่งต่ำสุดจะลดแรงเท่ากัน
ความแข็งแรงของเข่าเพิ่มขึ้นด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นและการสควอทที่ลึกขึ้น และแม้ว่าการทำซ้ำสูงสุดจะต่ำกว่าในตำแหน่งที่ลึกที่สุด แต่แรงที่เข่าก็ยังคงสูงที่สุด ถึงกระนั้นก็ตาม เราต้องคำนึงว่ารูปร่างและเลเวอเรจของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่สามารถสรุปเป็นภาพรวมกับผลลัพธ์เหล่านี้ได้
นักกีฬาที่ไม่มีอาการบาดเจ็บ vs. มีอาการบาดเจ็บ
นักกีฬาที่ไม่เคยได้รับบาดเจ็บที่เข่ามาก่อนควรคำนึงถึงประเด็นสำคัญบางประการ หลายคนยกน้ำหนักท่าสควอทหนักๆ ได้ลึกมากเป็นเวลาหลายปีโดยไม่มีปัญหาใดๆ ที่จริงแล้ว นักวิจัยพบว่านักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์จะมีอาการข้อเข่าหย่อนน้อยลงส่งผลให้เนื้อเยื่ออ่อนในข้อต่อมีสุขภาพดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเข่าควรเริ่มต้นด้วยการสควอทแบบไม่ใส่น้ำหนัก โดยให้ระดับเข่าอยู่เหนือระดับขนานกับพื้นก่อน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความลึกก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักได้