คุณรู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจได้หรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายต่อไปในช่วงที่มีโรคระบาดทั่วโลก หรือฉันควรให้ระบบภูมิคุ้มกันหยุดพัก? ผลที่ตามมาคือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
จากการศึกษาทบทวนล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sport and Health Science พบว่าโรคอ้วนและการขาดการออกกำลังกายสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้แต่การมีวิถีชีวิตที่ saludable สามารถช่วยปรับปรุงกิจกรรมการเฝ้าระวังของระบบภูมิคุ้มกัน (เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันอยู่ในกระแสเลือดเพื่อตรวจจับการติดเชื้อ) และอาจช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคระบบทางเดินหายใจได้ด้วย
แล้วคุณจะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างไร และต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน? การวิจัยพบว่าการเดินเร็ว 30-60 นาทีเกือบทุกวัน (อย่างน้อย 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อเชื้อโรคได้
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเฝ้าระวังของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย กิจกรรมดังกล่าวจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สำคัญระหว่างเนื้อเยื่อส่วนปลาย ซึ่งช่วยในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย และระบบไหลเวียนโลหิต (หลอดเลือดและหลอดน้ำเหลือง) ทำให้กิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นขณะที่พวกมันค้นหาไวรัส
แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะพูดหากไม่มีข้อมูลปัจจุบันจำนวนมากเกี่ยวกับ COVID-19 แต่เมื่อผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยอยู่ประจำ ก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้
คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
ในทางกลับกันการออกกำลังกาย มากเกินไป อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงการออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่พักผ่อนอย่างเพียงพอจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ประสิทธิภาพลดลง และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อทางเดินหายใจ
และแม้ว่าการโอเวอร์เทรนจะดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไประหว่างการฝึกโดยไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอ เพราะสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานลดลง
สำหรับการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่ท้าทาย คุณควรระมัดระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ผู้เขียนแนะนำให้คงการออกกำลังกายในระดับปกติจนกว่าสถานการณ์การแพร่ระบาดจะอยู่ภายใต้การควบคุม
บรรทัดล่างสุด: หากคุณเป็นนักกีฬาตัวยงอยู่แล้ว ให้ติดตามต่อไป แต่จำไว้ว่าทุกอย่างมีหลายปัจจัย การออกกำลังกายเป็นเพียงปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ การได้รับฟลาโวนอยด์จากผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ ในปริมาณสูง ความเครียดทางจิตใจต่ำ การนอนหลับปกติ และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น และหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การปรับเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์