เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณขาดน้ำ?

ด้วยคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี การรักษาความชุ่มชื้นให้คงอยู่เป็นหนึ่งในพื้นฐานที่ได้รับซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่คุณอาจสงสัยว่าเอะอะทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร

หากทุกอย่างยังดีอยู่ การให้ความชุ่มชื้นมีความสำคัญอย่างไร? ในคำ: มาก

จากมุมมองของโครงสร้างหรือหน้าที่ น้ำคือสารชำระล้างและสารทำความสะอาดสำหรับร่างกายของเรา เซลล์ทั้งหมดในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานผ่านสารพิษที่เราหายใจเข้าไปและรับประทานเข้าไปทุกวัน

ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณว่าภาวะขาดน้ำส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และเคล็ดลับในการรักษาปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับ

5 ผลกระทบของการขาดน้ำต่อร่างกาย

สมองของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำ เซลล์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อบอกว่าคุณกระหายน้ำ แต่ภาวะขาดน้ำยังส่งผลต่อสมองของคุณในรูปแบบที่น่าแปลกใจอีกด้วย

แม้ว่ากลไกจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ภาวะขาดน้ำมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ลดลงและประสิทธิภาพการทำงานของสมอง บทความวิจัยในวารสาร Journal of the American College of Nutrition เดือนมิถุนายน 2013 เปิดเผยว่าระดับการขาดน้ำเพียง 2% ก็เพียงพอที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ ทักษะการเคลื่อนไหว และความจำระยะสั้น ลดลง

และในขณะที่ยังเล็ก การศึกษาเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ได้

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาทางสมองได้เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ลดลงต่ำเกินไป อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียมที่ช่วยให้สัญญาณไฟฟ้าผ่านระหว่างเซลล์ หากคุณมีอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป สัญญาณเหล่านี้อาจเสียหรือหยุดชะงัก ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและชักได้โดยไม่ตั้งใจ

ไตและระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ เซลล์ต่างๆ จะส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าวาโซเพรสซินหรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนต้านปัสสาวะ (ADH) ฮอร์โมนนี้จะบอกให้ไตขับน้ำออกจากเลือดน้อยลง ส่งผลให้ปัสสาวะน้อยลง และปัสสาวะมีสีเข้มขึ้นและเข้มข้นขึ้น

ไตเป็นตัวกรองหลักสำหรับเลือด หากไม่มีของเหลวเพียงพอ ไตก็ไม่สามารถขับของเสียตามธรรมชาติและสารพิษออกจากกระแสเลือดได้ น่าประหลาดใจที่ไตของคุณสามารถขับของเหลวได้มากถึง 208 ลิตรต่อวัน

หากคุณขาดน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ไตของคุณต้องทำงานหนักมาก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการบาดเจ็บของไตเฉียบพลัน ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของความเสียหายที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคไต

ในความเป็นจริง การขาดน้ำอาจเป็นปัจจัยหลักในการก่อตัวของนิ่วในไต

เลือดของคุณ

ร่างกายของคุณต้องการของเหลวเพื่อสร้างเลือด ดังนั้นเมื่อระดับของเหลวลดลง ปริมาณเลือดของคุณก็เช่นกัน

กระแสเลือดต้องการของเหลวในร่างกายอย่างเพียงพอเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ ซึ่งอาจทำให้เป็นลมได้

ในกรณีร้ายแรงที่สุด อาจนำไปสู่ภาวะฉุกเฉินที่เรียกว่าภาวะช็อกจากการเสียเลือดมาก (hypovolemic shock ) ซึ่งปริมาณเลือดต่ำทำให้ความดันโลหิตและระดับออกซิเจนในเลือดลดลงอย่างมาก หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอวัยวะล้มเหลวได้

เมื่อเลือดของคุณข้นขึ้น ร่างกายของคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเพื่อชดเชย โดยพื้นฐานแล้วจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกปวดหัว เหนื่อยล้า ปวดตา ความต้องการทางเพศลดลง และคุณภาพของการนอนหลับลดลง เพราะสมองอยู่ในสถานะสู้หรือหนี

ระบบย่อยอาหารของคุณ

ลำไส้ต้องการน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม (การเคลื่อนย้ายของเสียผ่านระบบย่อยอาหาร) และสุขภาพของลำไส้

หากไม่มีการบริโภคของเหลวเป็นประจำ การเคลื่อนไหวของลำไส้อาจเป็นเรื่องยากและผ่านไปได้ยาก ภาวะขาดน้ำยังสามารถทำลายเยื่อบุผิวของไมโครไบโอม ซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผิวของคุณ

แม้ว่าคุณอาจไม่รู้ตัว แต่จริงๆ แล้วผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ผิวที่แข็งแรงทำหน้าที่เป็นปราการตามธรรมชาติในการต่อต้านเชื้อโรคในสิ่งแวดล้อมของเรา แต่การได้รับของเหลวไม่เพียงพออาจทำให้ริมฝีปากแตกและผิวแห้ง ซึ่งเชื้อโรคสามารถเข้าไปได้

ความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง แม้ว่าจะเป็นกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก แต่การศึกษาใน Clinical Cosmetics and Research Dermatology ในเดือนสิงหาคม 2015 พบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการวัดสุขภาพผิวและความชุ่มชื้น

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการน้ำ 11 แก้วต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการน้ำ 5 แก้ว คนปกติได้รับน้ำประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์จากความต้องการอาหาร ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงควรดื่มประมาณ 5 แก้วต่อวัน และผู้ชายควรดื่ม 20 แก้ว

6 เคล็ดลับสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

อย่ารอให้กระหาย

เราทุกคนมีระดับความกระหายที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจหมายความว่าคุณดื่มน้อยกว่าที่คุณต้องการ แทนที่จะพึ่งพาความกระหายน้ำ ให้กำหนดเวลาตลอดทั้งวันเพื่อดื่มน้ำแก้วใหญ่

จำไว้ว่า ถ้าคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว

ตรวจปัสสาวะของคุณ

ใช้เวลาพักเข้าห้องน้ำ c ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเราทุกคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อปัสสาวะทุกๆ XNUMX-XNUMX ชั่วโมง ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อน หากคุณไม่ปัสสาวะเลยหรือปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ

ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ

ของเหลวใด ๆ ก็ตามที่นับรวมเข้ากับปริมาณของเหลวทั้งหมดของคุณ ดังนั้นหากคุณไม่ชอบน้ำ ให้ผสมลงไป ใส่มะนาวและแตงกวาฝานลงในน้ำเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น หรือชงชาสักถ้วย ชาสมุนไพรใช้แทนน้ำเปล่าได้ดี แต่ขอเตือนว่าสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปฏิกิริยาหากคุณใช้ยาหรือมีอาการป่วยเรื้อรัง

ระวังคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วกาแฟหรือค็อกเทลถ้วยนั้นจะนับรวมในโควต้าการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ แต่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าพวกมันสามารถทำให้คุณสูญเสียน้ำได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณปรับสมดุลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วย H2O ในปริมาณที่เท่ากันเป็นอย่างน้อย

"กิน" น้ำของคุณ

ไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำเท่านั้น การให้ความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพส่วนใหญ่ที่เราได้รับนั้นมาจากอาหารของเราจริงๆ ดังนั้นสิ่งต่างๆ เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่ายฝรั่ง จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนำน้ำเข้าสู่ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนึ่งแก้ว

การบริโภคผักและผลไม้ที่มีน้ำมากเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับน้ำในขณะที่เพิ่มปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร

Paleo หรือ Keto? เพิ่ม H2O มากขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการให้น้ำเป็นประจำหากคุณทำตามแผน Paleo หรือ Keto

หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณผักที่มีน้ำในอาหารเพื่อชดเชยผลเสียของโปรตีนที่อาจเกิดขึ้น