ร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ประชากรจำนวนมากใช้ เวลา ในการนั่งมากกว่าที่แนะนำ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การขาดการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิดที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเรา
จริงอยู่ที่หลายคนไม่มีทางเลือกเพราะงาน แต่ร่างกายไม่เข้าใจเหตุผลของการขาดการเคลื่อนไหว ดังนั้นแม้จะมีงานหรือภารกิจประจำวัน เราก็ควรพยายามขยับร่างกายบ่อยๆซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงการลุกจากเก้าอี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในพื้นที่เล็กๆ ด้วย
การหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และส่งเสริมการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี หากคุณเห็นด้วยกับสิ่งนี้ คุณควรลองออกกำลังกายยืดเหยียดหลายๆ ครั้งต่อวันนอกจากนี้ การหาเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน เพราะการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างร้ายแรงได้
ไม่ควรนั่งในท่าเดิมนานเกินครึ่งชั่วโมง หากคุณเป็นนักเรียน ทำงานในออฟฟิศ หรือใช้เวลานานๆ ในการดูทีวีบนโซฟา ให้เริ่มเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อประโยชน์ของสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถทำได้ง่ายๆ และส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
เสี่ยงนั่งนาน
เปลี่ยนการเผาผลาญ
การขาดการออกกำลังกายอันเนื่องมาจากวิถีชีวิตที่นั่งอยู่กับที่ ทำให้กิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบเผาผลาญ เมื่อนั่งอยู่กับที่ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเคลื่อนไหวซึ่งส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 พฤติกรรมนั่งอยู่กับที่ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพสาธารณะที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน
ปัญหาหลัง
การนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมงส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลังได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจะรู้สึกปวดหลังในบริเวณต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณคอและเอว การขาดการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังอ่อนแอลง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและอาการปวดเรื้อรังได้ มี ท่าบริหารร่างกายหลากหลายท่าที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างวันทำงาน ไม่มีข้ออ้างใดๆ ทั้งสิ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงจากวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวได้
ท่าทางไม่ดี
หลายคนมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากงานหรือกิจวัตรประจำวันต้องนั่งเป็นเวลานาน การตระหนักถึงเรื่องนี้และการหาทางแก้ไขสามารถป้องกันได้ การใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ การปรับความสูงของหน้าจอ และการเตือนตัวเองถึงความสำคัญของการรักษาท่าทางที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับปรุงท่าทางตลอดทั้งวัน เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ ถูกต้อง ได้
สุขภาพหัวใจ
จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ใช้เวลาในการนั่งมากขึ้น มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ สูงขึ้น ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม วิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ อาจทำให้การทำงานของหัวใจบกพร่อง เพิ่มความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ต่อสุขภาพหัวใจ คุณสามารถศึกษาบทวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องได้
งานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานกับปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคอ้วนและโรคต่างๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันส่วนเกินรอบเอว และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การนั่งเป็นเวลานานยังมักถูกพิจารณาว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง ด้วย
ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่าล้านคนพบว่า ผู้ที่นั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีกิจกรรมทางกาย มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตใกล้เคียงกับความเสี่ยงที่เกิดจากโรคอ้วนและการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเดียวกันนี้พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 60 ถึง 75 นาทีต่อวันสามารถลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานได้
เคล็ดลับในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว
วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก แม้จะไม่ง่ายเสมอไป นั่นคือ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในระหว่างวันทำงาน หากพิจารณาเป็นรายบุคคล อาจมีมาตรการต่างๆ ที่สามารถดำเนินการได้ เช่น:
- ลุกขึ้นทุกๆ 30 นาที
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- รวมการทำงานนั่งและยืนเข้าด้วยกันหากคุณมีโต๊ะยกของ
- เดินระหว่างประชุมแทนการนั่งในห้องประชุม
- วางพื้นผิวการทำงานของคุณบนลู่วิ่ง โดยมีหน้าจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดบนขาตั้งหรือโต๊ะแนวตั้ง เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน
จากมุมมองของบริษัท ยังมีมาตรการต่างๆ ที่สามารถนำไปใช้เพื่อส่งเสริมให้เกิดสภาพแวดล้อมที่กระตือรือร้นมากขึ้น:
- จัดให้มีสถานีการทำงานที่ถูกหลักสรีรศาสตร์และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการปฏิบัติงาน
- จัดระเบียบการทำงานเพื่อจำกัดเวลาในการนั่งและส่งเสริมการเคลื่อนไหว เช่น การหมุนเวียนงานและการพักสั้นๆ
- สร้างวัฒนธรรมการทำงานที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหว เช่น การกำหนดเวลาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือระหว่างการประชุม
- ส่งเสริมให้พนักงานมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการกิจกรรมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
- ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพโดยการให้ความรู้แก่พนักงานเกี่ยวกับความสำคัญของการมีกิจกรรมทำอยู่เสมอ
ผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต่อสุขภาพจิต
การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตด้วย การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ที่เพิ่มขึ้น การหยุดพักสั้นๆ เพื่อขยับร่างกายสามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้ผู้คนรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรู้สึกเครียดน้อยลง
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดินเพียงห้านาทีก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง แต่ยังช่วยส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย ลองพิจารณาดูว่าการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้
การรวมกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นเพียงวิธีง่ายๆ ก็สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของบุคคลได้ โดยทำให้มีชีวิตชีวาและมีสมาธิมากขึ้น
