ประโยชน์ของอากาศ เรอพื้นหลัง ก๊าซ ทรัมเป็ตเต็ม ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร การตดเป็นส่วนสำคัญของการเป็นมนุษย์
ที่จริงแล้ว แก๊สเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติจากการย่อยอาหารเมื่อคุณรับประทานอาหาร จุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ (หรือที่เรียกว่าลำไส้ส่วนปลาย) จะช่วยย่อยเส้นใย น้ำตาล และแป้งในอาหารโดยการหมัก
เมื่อแบคทีเรียกินสารเหล่านี้เข้าไป พวกมันจะสร้างก๊าซที่เป็นผลพลอยได้ ได้แก่มีเทน ไฮโดรเจน คาร์บอนไดออกไซด์และซัลเฟอร์ก๊าซเหล่านี้จะสะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่ของเรา จากนั้นจะเคลื่อนตัวลงไปตามลำไส้และทวารหนักจนถึงรูทวาร เมื่อถึงที่นั่นแล้ว กล้ามเนื้อหูรูดภายในของเราจะเปิดออกเพื่อปล่อยอากาศออกมา
การผายลมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่การผายลมกี่ครั้งถึงจะปกติ? คนเราผายลมประมาณ 8-20 ครั้งต่อวันโดยมีปริมาณก๊าซประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตร
เราทุกคนมีจุดกำหนดตดของตัวเอง แต่ถ้าตดของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ยมากหรือคุณสังเกตเห็นการผายลมกะทันหัน คุณควรสำรวจสาเหตุ
แก๊สบ่อยมักจะเป็นสัญญาณที่ดี
การรับประทานอาหารจากพืชซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายใยอาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
อาหารส่วนใหญ่จะถูกแปรรูปเป็นน้ำตาลอย่างง่ายโดยเอนไซม์ในลำไส้เล็ก แล้วดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางเยื่อบุลำไส้ แต่อาหารที่มีกากใยจะย่อยยากกว่า ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมไฟเบอร์ได้ ดังนั้นมันจึงไปที่ลำไส้ใหญ่ซึ่งมีแบคทีเรียในลำไส้อาศัยอยู่
จุลินทรีย์เหล่านี้ชอบกินใยอาหาร และยิ่งพวกมันกินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งผลิตก๊าซมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่ก๊าซที่เกิดจากอาหารที่มีใยอาหารสูงมักไม่มีกลิ่นเหม็น
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารจะดีต่อสุขภาพ (คนส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอ) ให้เพิ่มทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้ระบบของคุณมีเวลาในการทำความคุ้นเคย เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับปริมาณไฟเบอร์ที่สูงขึ้น การผายลมก็จะน้อยลง
ผู้หญิงควรกินไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรกินไฟเบอร์ 38 กรัม
7 สาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำมันส่วนเกิน
การผายลมมากกว่าปกติอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่นท้องเสีย ท้องอืดหรือปวดท้องควรปรึกษาแพทย์หากพบสัญญาณเตือน เช่น มีเลือดปนในอุจจาระ น้ำหนักลด หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในการขับถ่าย
คุณแพ้แลคโตสหรือไม่
ผู้คนประมาณร้อยละ 65 มีปัญหาในการย่อยแลคโตสเนื่องจากไม่มีเอนไซม์แลคเตสเพียงพอในลำไส้เล็ก เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์นมผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้จะหมักพวกมันและปล่อยก๊าซออกมาระหว่างทาง
หากคุณสงสัยว่าแลคโตสอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมลงสัก 2018-XNUMX สัปดาห์และดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ XNUMX ใน Critical Reviews in Food Science and Nutrition พบว่าการรับประทานโปรไบโอติกอาจช่วยได้เช่นกัน
คุณกำลังกลืนอากาศมากเกินไป
เราทุกคนกลืนออกซิเจนตามธรรมชาติในขณะที่เรารับประทานอาหาร แต่คุณอาจรับเข้าไปมากเกินความต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหายใจเอาอาหารเข้าไป
การรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้กลืนอากาศเข้าไป ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะกลืนอากาศ (aerophagia)วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ รับประทานอาหารและเคี้ยวให้ละเอียด สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้กลืนอากาศมากเกินไป ได้แก่การสูบบุหรี่การเคี้ยวหมากฝรั่งการดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊สการใช้หลอดและการออกกำลังกายอย่างหนักที่ทำให้หายใจแรง
ที่น่าสนใจคือความเครียดและภาวะซึมเศร้าก็สามารถทำให้เกิดภาวะกลืนอากาศได้เช่นกัน ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจหายใจเร็วเกินไปและกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัว โดยปกติแล้วอากาศจะอยู่ในหลอดอาหารและถูกขับออกมา แต่บางส่วนอาจไปถึงกระเพาะอาหารและถูกขับออกจากร่างกายเมื่ออากาศแตกตัว
คุณมีแบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไป
แบคทีเรียในลำไส้ส่วนใหญ่พบในลำไส้ใหญ่ หากแบคทีเรียเหล่านี้แพร่กระจายไปยังลำไส้เล็ก คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าภาวะแบคทีเรียในลำไส้เล็ก เจริญเติบโตมากเกินไป หรือ SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)
นอกจากอาการท้องอืด อาการอื่นๆ ของ SIBO ได้แก่ ท้องอืด ไม่สบายท้อง ท้องเสีย และท้องผูก
พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมี SIBO พวกเขาอาจแนะนำให้คุณลดยาที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย เช่น โปรไบโอติกหรือยาลดกรด
คุณไม่ย่อยอาหารอย่างถูกต้อง
ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่นโรคเซลิแอคหรือภาวะตับอ่อนทำงานบกพร่อง (PID) จะยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหาร
เมื่อผู้ที่เป็นโรค celiac กินกลูเตน ร่างกายของพวกเขาจะมีการตอบสนองต่อการอักเสบที่ทำลายส่วนของลำไส้เล็ก ทำให้ยากต่อการแปรรูปอาหาร และถ้าคุณมี EPI ตับอ่อนของคุณก็จะสร้างเอนไซม์ไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหาร
ผลที่ตามมาคือ อาหารที่ย่อยไม่หมดทั้งหมดจะเดินทางไปยังลำไส้ใหญ่ ดังนั้นจะรู้ได้อย่างไรว่าโรคเซลิแอคหรือโรคอักเสบในอุ้งเชิงกราน (PID) เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด? สัญญาณทั่วไป ได้แก่ ลมในท้องมีกลิ่นเหม็นอุจจาระสีซีด มีลักษณะมันเยิ้ม และลอยน้ำ และน้ำหนักลด
คุณกำลังรับประทานสารให้ความหวานเทียม
บทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Nutrition เมื่อเดือนกรกฎาคม 2017 ระบุว่า สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่นซอร์บิทอลและไซลิทอลอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย และปวดท้องได้
เนื่องจากลำไส้เล็กดูดซึมสารให้ความหวานเหล่านี้ได้ไม่ดี แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่จะเผาผลาญสารเหล่านี้และสร้างก๊าซในกระบวนการนี้ ให้สารเหล่านี้เตะและดูว่าตดของคุณบรรเทาลงหรือไม่
คุณมีอาการท้องผูก
ยิ่งเซ่ออยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งหมักและปล่อยแก๊สออกมามากเท่านั้น นอกจากนี้ อากาศยังสามารถรั่วไหลรอบๆ อุจจาระที่แข็งตัวได้ ถ้าตดเกิดจากอาการท้องผูก จะมีกลิ่นเหมือนอุจจาระ
เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกาย และสร้างใยอาหารเป็นเพื่อน
คุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
หากแก๊สส่วนเกินมาพร้อมกับปัญหากระเพาะอาหารในรูปแบบอื่นๆ (ท้องอืด ไม่สบายท้อง ท้องเสีย ท้องผูก) IBS อาจถูกตำหนิได้ กลุ่มอาการนี้เป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่และสามารถจัดการได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและกลยุทธ์การจัดการกับความเครียด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำ อาหาร FODMAP ต่ำ ซึ่งปัจจัยหลักที่ทำให้รุนแรงขึ้นของก๊าซจะถูกกำจัดหรือลดลง
FODMAPs เป็นอาหารที่ลำไส้เล็กดูดซึมได้ยาก ในบทความเดือนมกราคม 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Gastroenterology & Hepatology 76 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค IBS พบว่าอาการของพวกเขา รวมถึงอาการท้องอืด ดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
จะทำอย่างไรถ้าคุณผายลมน้อยกว่าปกติ?
หากคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ เลย โอกาสที่คุณจะหลุดลอยไปในโลกแห่งความฝัน
เมื่อก๊าซในลำไส้ใหญ่ถึงจุดความดัน กล้ามเนื้อหูรูดจะคลายออก ถ้าคุณไม่ผายลมในระหว่างวัน มันจะผายลมเมื่อคุณหลับและร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย
อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจไม่เป่าลูกโป่ง? คุณผ่านแก๊สตามธรรมชาติเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ เป็นไปได้ว่าส่วนหนึ่งของความฉลาดในการผายลมในแต่ละวันของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งอยู่บนชักโครก
แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าการลดลงของเสียงเรียกเข้าอาจเป็นผลข้างเคียงของปัญหาลำไส้ที่ร้ายแรง ในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกอึดอัดมากเช่นกัน
หากคุณเป็นไส้ติ่งอักเสบหรือถุงผนังลำไส้อักเสบซึ่งทำให้ลำไส้ของคุณระคายเคือง ติดเชื้อ และอักเสบ ลำไส้ของคุณจะหยุดเคลื่อนไหวและคุณจะไม่สามารถผายลมได้ แต่คุณอาจจะไม่สังเกตเห็นการขาดผายลมด้วยซ้ำ เพราะคุณจะเจ็บปวดมาก